당뇨관련7 금주 58일째 후기 안녕하세요.이번시간에는 58일째 금주한 후기를 말씀드리도록 하겠습니다.당뇨 환자에겐 금주가 기본 중에 기본이지만,중독이라는 게 기본을 지킬 수 없게 만드는 것 같습니다.금주해야지 하는 마음은 있지만 현실은 늘 그러하지 못했습니다.매일 소주 1병 에서 그 이상을 조금씩 일끝 나면 혼자 마시게 된 지가 9년 정도 된 것 같습니다.처음 술을 시작하게 된 건혼자 등산을 하고, 후에 막걸리 한잔 하는 맛을 알게 된 후부터였습니다.특히 저녁만 되면 술을 먹다 보니,수면에도 문제가 생기고, 역류성 식도염도 생겼습니다.가족과 지인 모두 술을 끊으라는 말이 예사롭게 들리지 않았던 터에건강검진 후 의사 선생님이 걱정스러운 한마디 가 저에겐 고마움과 충격으로 다가왔습니다."아직 50도 안된 나이에 어쩔 거냐고"오랫동안 보아.. 2024. 7. 3. 당뇨인 식사 순서와 속도에 관하여 제가 고등학교 다닐 때 2,3교시가 끝나면 쉬는 시간 10분 사이에 학우들과 도시락을 까먹곤 하였습니다. 점심시간이 아닌 쉬는 시간에 급하게 먹다 보니, 다음과목 선생님이 들어오시면 냄새 때문에 창문 열고 환기부터 시켰던 때가 생각이 납니다. 또 군대 훈련소 시절에 많은 밥을 5분 안에 먹었던 기억이 납니다. 그때부터 빨리 먹는 습관은 당뇨발병 전까지 주변사람들에서 밥을 마시냐는 소리까지 들었던 것 같습니다. 당뇨를 좀 더 빨리 오게 한 잘못된 습관 중 많은 비중을 차지건 식사속도 와 순서가 큰 비중을 차지한 것 같습니다. 그래서 이번시간에는 당뇨인의 식사순서와 속도 대하여 알아보겠습니다. 1. 식사순서 ( 야채, 채소, 나물류 먼저 단백질, 지방, 후 탄수화물 순) GI지수를 고려한 식단으로 먼저 채소.. 2023. 10. 23. 당뇨 치료 약 메트포르민에 관하여 개인적인 경험으로 제가 당뇨확진 시에 당뇨합병증과 약에 대한 막연한 두려움이 있었습니다. 어렸을 때 경험 중 가까운 지인 중 당뇨환자가 있었는데 약을 한주먹씨 먹었었고, 결국 합병증으로 돌아가신 걸 보았기에 약을 저렇게 많이 먹어도 효과가 없나 보다 어린 마음으로 생각하여 막연한 불신이 있었습니다. 당뇨극복을 위해선 환자 스스로 당뇨에 대해 공부하고 노력하여야 합니다. 그래서 이번에는 당뇨약 중 가장 기본이 되는 메포민(메트포르민)에 대해 간략히 알아보겠습니다. 메트포르민의 역사 메트포르민은 은 1950년대부터 개발되었습니다. 그러나 초기 버전의 메포민은 부작용이 많아 사용이 제한된 적도 있었습니다. 1990년대 후반부터 향상된 버전의 메트포르민 염산염(Metformin hydrochloride 간에서 .. 2023. 10. 22. 당뇨인의 운동요법에 관하여 운동을 전혀 하지 않는 사람이라도 혈당조절에 문제가 생기면 사실상 필수적으로 운동을 생활화해야 합니다. 운동요법은 당뇨환자의 혈당관리에 매우 중요합니다. 특히 유산소운동, 웨이트 트레이닝, 인터벌 트레이닝은 당뇨 환자들에게 권장되는 운동 방법입니다. 아래에서는 각각의 당뇨인의 운동요법에 대해 알아보겠습니다. 1. 유산소운동 유산소운동은 균형 있는 유기호흡을 통해 지속적이고 적절한 운동 부하를 주는 운동법입니다. 자전거 타기, 걷기, 러닝, 수영 등이 있으며, 매일 30분 이상 운동하면, 혈액 순환, 체중관리 인슐린저항성 등 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 2. 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝은 저항력 기반의 운동으로 뼈와 근육강화, 인슐린저항성 개선에 도움을 줍니다. 당뇨인은 허벅지근육을 중점적으로 전신 .. 2023. 10. 22. 이전 1 2 다음
